• HOME
  • 連載
  • 肩こりが悪化?『バンザイ寝』の原因と解消法について

肩こりが悪化?『バンザイ寝』の原因と解消法について

連載

こんにちは!牛飼いの嫁こと こんどうゆか です。

あなたは普段、どんな姿勢で眠っていますか?

そして、どんな姿勢で目覚めていますか?

バンザイの姿勢じゃないと眠れない。

朝起きるとバンザイの姿勢になっている。

そんなあなた。

バンザイの姿勢で眠り込んでしまうのは、身体からのヘルプサインかもしれません。

ということで今回は、バンザイ寝について、眠り製作所の木榑さんに教えていただきました。

「Sleep for Happy 牛飼いの嫁による”眠り”の学び」 Supported by 眠り製作所
人生の大半を占めることになる「睡眠」をテーマに、牛飼いの嫁 こんどうゆか が「眠り製作所」の 木榑浩之さんと一緒に眠りについて学んでいきます。(STAMP WORKS の連載企画です)

Sleep for Happy の連載はこちら

バンザイ寝の原因は?

バンザイの原因は、ずばり『肩こり』です。

重たい頭と、実はかなり重たい腕を支えている肩。ただ立っているだけでも、肩周辺の筋肉には負担がかかっています。

筋肉への負担とは、筋肉が緊張状態になっていること。筋肉の緊張が続くと、血管を圧迫して血行不良になり、結果として肩こりになってしまうのです。

なんでバンザイ寝をするの?

横になったときにバンザイの姿勢をとると、いっときは身体の負担が軽減します。

重たい腕を支えていた肩まわりの筋肉が緩み、さらには胸が開くことで、呼吸も深くなるからです。

じゃあバンザイ寝はいいことだね!と思うのは早とちり。じつは長時間のバンザイ寝はおすすめできません。

バンザイ寝の弊害

血行不良

ついバンザイで眠ってしまう人の多くは、ひどい肩こりに悩んでいると思います。

重たい腕を肩甲骨で支えているのが辛いので、腕を上にあげて、枕で支えて肩まわりの筋肉の負担を軽減しているんですね。

しかし、腕を上にあげた姿勢というのは、首から脇への血管が捻れてしまい、血行が悪くなってしまうんです。

血行不良は肩こりの原因。いっとき楽に感じるバンザイ寝ですが、長時間続けてしまうと、さらなる肩こりの原因に。

冷え

バンザイ寝をすると、どうしても上にあげた腕が布団からでていまします。場合によっては夜中に寒さで目覚めてしまう、なんてことも。

冷えも筋肉が緊張する要因で、肩こり悪化のもとです。

冷えで肩こり悪化、寒さでたびたび目覚めて睡眠不足。

そんな状態が続けば、身体がもたないですよね。

脱力状態を作るコツ

筋肉の緊張が肩こりの原因なら、睡眠時の上手な脱力でバンザイ寝は解消できるはず。

でも脱力って、意外とむずかしいんです。

とくにデスクワークで日中同じ姿勢を取り続けていたり、運動不足で肉体的な疲労が足りていない人は、身体が脱力している状態がわからなくなっている場合があります。

そんな人におすすめなのが『筋弛緩法』です。

筋弛緩法とは

意図的に筋肉を緊張させて緩める、とても簡単なリラクゼーション方法です。

わたしもヨガのクラスで体験したことがありますが、簡単でとても気持ちよいので、ぜひ多くの人の日常にとりいれてほしいなぁと。

これを入眠前、布団の中で横になったときに行います。

やり方はとっても簡単。

両肩をグーっと持ち上げながら全身に力を入れて5〜10秒、その後ストンと脱力する。これを数回繰り返すだけです。

脱力と共に深呼吸すると、よりリラックス効果が高まります。

枕ができるバンザイ寝解消の手助け

ひどい肩こりで、腕を支えているのが辛いから、バンザイ寝をしてしまう。

それなら、そもそも腕を支える枕を置いてしまえばいい、といった発想もアリ。

そんな方におすすめなのが、眠り製作所の「抱かれ枕」です。

特徴的なU字型は、まさに腕を枕で支えるための形状ですね。

腕枕の部分に腕を乗せることで、枕が腕の重みを支えてくれます。

肩こり、さらにはバンザイ寝に悩んでいる人は、ぜひ一度試してほしい枕です。

まとめ

バンザイ寝の原因は、ひどい肩こりです。

バンザイ寝は、いっときは身体が楽に感じますが、長時間続けてしまうと、血行不良や冷えから、かえって肩こりが酷くなる原因に。

眠る前に筋弛緩法で身体を脱力させて、バンザイ寝に頼らずとも眠れるコツをつかんでみてください。

それでもダメなら、いっそ腕の重みを支えてくれる枕に変えてみるのもおすすめです。

U字型で腕を支える「抱かれ枕」、以下のリンクからご覧になってみてくださいね。

以上、牛飼いの嫁こと こんどうゆか でした。

「眠り製作所」の商品はこちら

抱かれ枕 アーチピローFUN

枕の特徴や、実際に使ってみたユーザーの感想をまとめています!

購入はこちら

購入はこちら

こんどうゆか

牛飼いの嫁&ライター。2018年に縁もゆかりもない田舎町へ移住して、旦那さんの夢だった牛飼い暮らしをスタート。現在は、牛とネコと旦那さんと、のんびり暮らして...

プロフィール

関連記事一覧